مزایا و معایب روزی دوبار ورزش‌کردن
به‌نظر شما انجام «دوبار ورزش در روز» می‌تواند مفید و مؤثر باشد و ما را زودتر به نتیجه دلخواهمان برساند؟ جواب این پرسش به چند عامل مهم بستگی دارد. همیشه زیاد ورزش‌کردن به‌معنای سرعت در رسیدن به نتیجه نیست. اگر یکسری نکات را رعایت کنید، دوبار تمرین در روز می‌تواند برای شما مفید باشد. البته بله؛ برخی از بدن‌سازان دوبار ورزش در روز را انتخاب می‌کنند و در برنامه خود قرار می‌دهند به‌خصوص در دوره‌ها یا زمان‌های خاصی از تمرین. بدن‌سازان اغلب برنامه‌های بدن‌سازی مجزا دارند و هر جلسه بر روی گروه‌های عضلانی مختلفی تمرکز می‌کنند. گاهی، مربی دو جلسه تمرین در روز را برای بدن‌ساز تنظیم می‌کند و ممکن است یکی جلسه قدرتی و دیگری یک جلسه تمرین هوازی باشد؛ یا هردو جلسه تمرینات قدرتی باشد. این‌کار به اهداف، شدت تمرین، ظرفیت ریکاوری و برنامه‌های تمرینی ورزشکار بستگی دارد. برای بدن‌سازانی که برای مسابقات آماده می‌شوند یا برای رشد ماهیچه‌ای خاص هدف دارند، این‌رویکرد غیرعادی نیست اما نیاز به برنامه‌ریزی دقیق توسط مربی و توجه به ریکاوری کافی دارد. دوبار ورزش در روز تحرک شما را بیشتر می‌کند و این‌موضوع بهانه خوبی برای دوری از سبک زندگی کم‌تحرک است. مطالعات نشان می‌دهند که سبک زندگی بی‌تحرک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و چاقی را افزایش می‌دهد. با دوبار تمرین در روز، فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهید که به شما در حفظ وزن سالم و افزایش سطح تناسب‌اندام کمک می‌کند. حجم تمرین دراینجا یک فاکتور حیاتی‌ست! به‌بیان‌دیگر، با یک برنامه تمرینی دوروزه مناسب و اصولی می‌توانید خیلی سریع‌تر به اهداف خود برسید. اگر روزی پرمشغله و پرکار دارید، دوبار ورزش‌کردن در روز نیز ایده خوبی‌ست. اگر زمان کافی برای تمرین طولانی ندارید، ممکن است آن‌را به دو جلسه کوتاه‌تر تقسیم کنید: یکی صبح و دیگری عصر. آیا دوبار ورزش در روز متابولیسم را افزایش می‌دهد؟ لزوماً خیر؛ دوبار ورزش در روز لزوماً متابولیسم شما را افزایش نمی‌دهد. بااین‌حال، می‌تواند کالری مصرفی روزانه شما را افزایش دهد. متابولیسم پیچیده است و می‌تواند با میزان انرژی که روزانه خرج می‌کنید هم سازگار شود! اما فعالیت بیش‌ازحد بدون «تغذیه کافی» می‌تواند باعث کاهش متابولیسم شود. آیا دوبار ورزش‌کردن در روز به کاهش وزن کمک می‌کند؟ دوبار ورزش‌کردن در روز ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند؛ تنها درصورتی‌که در شرایط کالری منفی باشید؛ یعنی کالری کمتری نسبت به کالری که می‌سوزانید در رژیم غذایی دریافت کنید؛ اما توجه داشته باشید که وقتی دوبار در روز تمرین داشته باشید احتمالاً پس از هر تمرین گرسنه خواهید شد و میل به غذا خواهید داشت، پس حتی ممکن است وزنی که از دست می‌دهید، پس‌ازمدتی حفظ نشود و برگردد. بهترین راهکار داشتن یک برنامه اختصاصی و هدفمند است. طبق برنامه پیش بروید و به اهداف خود برسید. آیا دوبار تمرین در روز باعث عضله‌سازی بیشتر می‌شود؟ ممکن است که این اتفاق بیفتد اما تعادل برقرارکردن بین تمرین و ریکاوری مناسب ضروری‌ست. تمرین بیش‌ازحد بدون زمان «ریکاوری کافی» مانع رشد عضلات شده و خطر آسیب‌دیدگی شما را افزایش می‌دهد. برای به‌حداکثررساندن رشد عضلانی، باید در هر جلسه تمرینی گروه‌های عضلانی مختلفی را هدف قرار دهید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان بین جلسات بگذارید. علاوه‌براین؛ تغذیه مناسب و خواب کافی نیز از عوامل مهم و حیاتی درحمایت‌از رشد عضلات هستند که باید رعایت شوند. تا‌زمانی‌که برنامه ایمن و منظم داشته باشید، دوبار ورزش در روز بی‌خطر است. درواقع، دوبار تمرین در روز نه کاملاً خوب است و نه کاملاً بد! درصورتی این‌روش مفید و مؤثر است که دچار تمرین‌زدگی نشوید. فیتامین