مدیریت سلامت روان با ورزش
به‌نظر می‌رسد مداخله ورزشی به‌مدت ۱۲هفته یا کمتر در کاهش علائم سلامت روان به‌ویژه برای کسانی‌که از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند، مؤثرترین روش است. به‌نقل‌از نوروساینس؛ ثابت شده که ورزش با شدت بالاتر، نسبت به برنامه‌های طولانی‌مدت در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مفیدترین روش است. محققان دانشگاه استرالیای جنوبی خواستار این‌هستندکه ورزش به‌عنوان یک رویکرد اصلی برای مدیریت افسردگی باشد زیرا نتایج تحقیق جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی ۱.۵ برابر مؤثرتر از مشاوره یا داروهای اصلی است. این بررسی جامع‌ترین بررسی تا امروز و شامل ۹۷ بررسی، ۱۰۳۹ کارآزمایی و ۱۲۸هزار و ۱۱۹ شرکت‌کننده است. یافته‌ها نشان می‌دهد که فعالیت بدنی برای بهبود علائم افسردگی، اضطراب و پریشانی بسیارمفید است. این بررسی به‌طورخاص نشان داد که مداخلات ورزشی که ۱۲هفته یا کوتاه‌تر بود، بیشترین تأثیر را در کاهش علائم سلامت روان داشت و بر سرعتی که فعالیت بدنی می‌تواند باعث تغییر شود، تأکید کرد. بیشترین مزایا میان افراد مبتلا به افسردگی، زنان باردار و زنانی‌که تازه زایمان کرده بودند، افراد سالم و کسانی‌که مبتلابه‌ایدز یا بیماری کلیوی تشخیص داده شده بودند، مشاهده شد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، از هر هشت‌نفر یک‌نفر در سراسر جهان (۹۷۰میلیون‌نفر) با یک اختلال روانی زندگی می‌کند. سلامت روان ضعیف سالانه حدود ۲.۵تریلیون‌دلار برای اقتصاد جهان هزینه دارد؛ هزینه‌ای که پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۳۰ به شش‌تریلیون‌دلار افزایش یابد. در استرالیا تخمین زده می‌شود که از هر پنج‌نفر (۱۶ تا ۸۵سال) یک‌نفر در ۱۲ماه‌گذشته اختلال روانی را تجربه کرده باشد. دکتر بن سینگ، محقق ارشد این تحقیق از دانشگاه استرالیای جنوبی، می‌گوید: برای مدیریت بهتر موارد فزاینده شرایط سلامت روان باید فعالیت بدنی در اولویت قرار گیرد. وی خاطرنشان می‌کند: فعالیت بدنی برای کمک به بهبود سلامت روان شناخته شده است؛ بااین‌حال علی‌رغم شواهد، به‌طور گسترده به‌عنوان یک درمان انتخاب اول مورداستفاده قرار نگرفته است. بررسی ما نشان می‌دهد که مداخلات فعالیت بدنی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در تمام جمعیت‌های بالینی کاهش دهد. وی بیان کرد: ورزش با شدت بالا بهبود بیشتری برای افسردگی و اضطراب داشت؛ درحالی‌که مدت‌زمان طولانی‌تر درمقایسه‌با دوره‌های کوتاه‌مدت و میان‌مدت تأثیرات کمتری بر جای گذاشت. همچنین دریافتیم که همه انواع فعالیت بدنی و ورزش ازجمله ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، پیلاتس و یوگا مفید است. مهم‌ترازهمه نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که برای ایجاد یک تغییر مثبت در سلامت روانی شما، ورزش زیاد لازم نیست. پروفسور کارول ماهر، محقق بالارتبه دانشگاه استرالیای جنوبی، بیان کرد: این مطالعه اولین تحقیقی است که اثرات انواع فعالیت‌های بدنی را بر افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی در تمام جمعیت‌های بزرگ‌سال ارزیابی می‌کند. بررسی این مطالعات به‌عنوان یک کل، روشی مؤثر برای پزشکان در درک آسان مجموعه شواهدی است که از فعالیت بدنی در مدیریت اختلالات سلامت روان پشتیبانی می‌کند. وی افزود: امیدواریم این بررسی بر نیاز به فعالیت بدنی ازجمله مداخلات ورزشی ساختاریافته، به‌عنوان یک رویکرد اصلی برای مدیریت افسردگی و اضطراب تأکید کند. یافته‌های این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است. بر‌اساس تجزیه‌و‌تحلیل داده‌های ۲۱ مطالعه شامل بیش از ۲۴۰۰ کودک در ایالات‌متحده، انجام برنامه‌های ورزشی تحت‌نظارت با کاهش قابل‌توجه علائم افسردگی میان کودکان و نوجوانان مرتبط است یکی از کارشناسان این تجزیه‌و‌تحلیل در‌این‌باره گفت: این اولین‌بار است که توانستیم داده‌های مطالعات را با هم بررسی کرده و به یک نتیجه‌گیری برسیم. فعالیت بدنی و ورزش‌کردن برای کاهش علائم کودکان‌و‌نوجوانان مبتلا‌به‌افسردگی مفید است. البته داده‌های این تجزیه‌و‌تحلیل نشان داده که حدود یک‌ساعت فعالیت بدنی برای سه‌روز در هفته بهترین تسکین را برای علائم افسردگی در کودکان‌و‌نوجوانان فراهم می‌کند. داده‌های این تجزیه‌و‌تحلیل نشان داد که برنامه‌های ورزشی کمتر از ۱۲هفته، فواید بیشتری را به‌همراه دارد. احتمالاً به‌این‌دلیل‌که چنین برنامه‌ای کاملاً تعریف شده و به شرکت‌کنندگان احساس مثبت موفقیت می‌دهد./ ایسنا