افزایش تمرکزبا ورزش منظم
تابه‌حال شده سر کلاس درس یا جلسه کاری مدام «حواس‌پرتی» داشته باشید؟ یا بخواهید چیزی بخوانید و کاری کنید اما ذهنتان مدام به دنیاهای مختلف پرواز کند؟! این همان عدم‌تمرکز و عدم‌توجه است که خیلی از ما دچارش هستیم. همیشه به کسانی‌که به‌دنبال بهبود تمرکز خود هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند؛ اما چرا؟ چگونه ورزش تمرکز را بالا می‌برد؟ و چه ورزش‌هایی برای این هدف مفید است؟ دراین‌مطلب درباره تأثیر ورزش برای تمرکز و توجه را خواهیم گفت. آیا ورزش‌کردن باعث افزایش تمرکز و توجه می‌شود؟ بله! ورزش می‌تواند باعث افزایش تمرکز و توجه شود و خوشبختانه تحقیقات به ما نشان می‌دهد که فعالیت بدنی و ورزش، می‌تواند تمرکز افراد را در هر سنی بهبود بخشد؛ یعنی نه‌فقط برای کودکان و دانش‌آموزان مؤثر است! بلکه حتی برای جوانان، میان‌سالان و حتی کهن‌سالان هم فایده دارد! مطالعات متعددی انجام شده که به ما ثابت می‌کند، فعالیت بدنی منظم تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی مغز به‌ویژه تمرکز و توجه دارد؛ اما چگونه ورزش تمرکز می‌تواند چنین تأثیری داشته باشد؟ ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز، تحریک نورون‌ها و حمایت از رشد سلول‌های مغزی می‌شود و این‌امر منجر به بهبود عملکرد شناختی و افزایش هوشیاری خواهد شد. قبل از مطالعه یا کلاس درس فقط ۲۰دقیقه ورزش تمرکز را بهبود می‌بخشد و میزان یادگیری را افزایش می‌دهد. ورزش عامل افزایش نوروژنسیس است. نوروژنسیس به‌معنای عصب‌زایی‌ست یعنی فرایندی که در آن سلول‌های دستگاه عصبی، توسط سلول‌های بنیادی عصبی (NSC) تولید می‌شوند. ورزش منظم می‌تواند باعث ایجاد سلول‌های عصبی جدید در هیپوکامپ (منطقه‌ای از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد) شود. ورزش تمرکز باعث ترشح نوروترانسمیترهایی (نوروترانسمیتر به‌معنای ناقل عصبی است) مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌شود که در تنظیم خلق‌وخو، انگیزه و توجه نقش دارند. همچنین ورزش سطح استرس و اضطراب شما را کاهش می‌دهد و همین‌امر به بهبود تمرکز و توجه شما کمک می‌کند. وقتی به‌طورمنظم ورزش کنید، زمان و کیفیت خواب شما هم بسیار بهبود پیدا می‌کند. خواب کافی و باکیفیت در بهبود عملکرد شناختی و افزایش توجه و تمرکز شما نقش بسیار پررنگی دارد. ورزش تمرکز، اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. وقتی احساس اعتمادبه‌نفس دارید، راحت‌تر می‌توانید تمرکز کنید و توانایی بیشتری در انجام کارها و مدیریت عوامل حواس‌پرتی‌تان خواهید داشت. درست است که فعالیت بدنی، برای عضلات بدن است اما بعضی ورزش‌ها می‌توانند ورزشی برای مغز هم باشند! ورزش‌های چالش‌برانگیز، مانند تیراندازی، تنیس یا ژیمناستیک نیاز به تمرکز مداوم دارند و ورزشکار علاوه‌براینکه باید بدن ورزیده‌ای داشته باشد، باید ذهن قوی و ورزیده‌ای هم داشته باشد. همین تمرینات باعث افزایش عملکرد شناختی مغز می‌شوند که نتیجه‌اش را در زندگی روزمره هم می‌بینید. برای بهره‌مندی از این فواید، حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را به‌صورت روزانه داشته باشید. تمرین شما نیاز نیست که خیلی پیچیده و سنگین باشد و حتی پیاده‌روی هم به افزایش تمرکز ذهن شما کمک خواهد کرد. سعی کنید منظم و مداوم ورزش کنید. همین نظم در ورزش خودش باعث عادت ذهن به این فعالیت می‌شود. انجام ورزش منظم، باعث بهبود تمرکز شما خواهد شد. ورزش منظم نسبت به ورزش گاه‌به‌گاه تأثیر بیشتری بر بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز دارد. البته ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید! این‌موضوع بسیار‌مهم است؛ زیرا کاری‌که دوست ندارید ادامه نخواهد داشت. در‌عوض اگر از ورزش خود لذت ببرید هم می‌توانید بیشتر به تمرینتان پایبند باشید (به‌علت انگیزه بیشتر) و هم تأثیرات بیشتری روی ذهن شما خواهد داشت. تمرینات ذهن‌آگاهی و ورزش تمرکز مانند یوگا، تای‌چی و مدیتیشن را در کنار ورزش خود انجام دهید. این‌ها به افزایش تمرکز و کاهش استرس شما کمک ویژه‌ای می‌کنند. فیتامین