برای آغاز ورزش دیر نیست!
محبوبه محمدآبادی: حدود ۷۰درصد مرگ‌ومیرها در جهان، به چهار رفتار سبک زندگی: کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و استعمال دخانیات مربوط می‌شود. براساس نتایج تحقیقات؛ ایجاد عادات ورزشی سالم می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد و اینکه، چرا هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. ما به‌عنوان جامعه، به‌طور فزاینده‌ای در وضعیت سلامت ضعیف زندگی می‌کنیم و تأثیر عمیقی بر سلامت جامعه و افزایش فشار بر سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی دارد. درحالی‌که ممکن است احساس کنیم با اطلاعاتی درمورد آنچه باید بخوریم، چقدر باید ورزش کنیم و اهمیت سلامت روان غرق شده‌ایم، شکافی بین آنچه می‌دانیم و آنچه انجام می‌دهیم، وجود دارد. چگونه می‌توانیم از رفتارهای ناسالمی که به‌عنوان عادت جا افتاده و باعث کاهش سلامت ما می‌شوند، جلوگیری کنیم؟ یافته‌های شاخص عادت، قابل‌توجه است. آن‌ها نشان می‌دهند که تأثیر تغییر رفتار بر سلامت و مرگ‌ومیر بیشتر از آن‌چیزی است که ما فکر می‌کنیم و ایجاد عادات ورزشی سالم تأثیر عمیقی بر سلامت کلی دارد. براساس نتایج این تحقیق، افرادی‌که رفتار خود را تغییر دادند تا عادت به ورزش با شدت متوسط را حفظ کنند، خطر مرگ ناشی از علل شایع خود را تا ۲۷درصد کاهش دادند. این مزایا با افزایش سن افراد، بیشتر می‌شود؛ برای افراد ۴۵ تا ۶۴ساله، حفظ این عادت ورزش متوسط طی سه‌سال می‌تواند خطر مرگ‌ومیر را تا ۳۸درصد کاهش دهد. برای افراد بالای۶۵سال، این کاهش نزدیک به ۵۲درصد است. بنابراین تأثیر عادات سالم‌تر نیز قابل‌انعطاف است و افرادی‌که مسن‌تر و بیمارتر هستند بیشترین سود را از چند تغییر سبک زندگی می‌برند. شاید دلگرم‌کننده‌ترین مورد برای سلامتی ما این‌باشدکه عادات خوب، محافظت‌کننده باشند و افرادی‌که ۷۵۰۰ قدم را پنج‌بار در هفته به‌مدت دوسال انجام می‌دهند، می‌توانند خطر ابتلابه‌دیابت نوع ۲ را تا ۴۱درصد و خطر ابتلابه‌سرطان را تا ۳۶درصد کاهش دهند. سلامت روان و سلامت جسمی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. آنچه برای بدن خوب است اغلب برای ذهن نیز مفید است. دانستن اینکه چه‌کارهای فیزیکی می‌توانید انجام دهید که این تأثیر را برایتان داشته باشد، روز و زندگی شما را تغییر می‌دهد. فعالیت بدنی فواید بسیاری برای سلامت روان دارد. این‌موارد در دستورالعمل‌های فعالیت‌های بدنی شامل بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی، کاهش خطر اضطراب و افسردگی و بهبود خواب و کیفیت کلی زندگی است. اگرچه درمان همه‌چیز نیست اما افزایش فعالیت بدنی به‌طور مستقیم به بهبود سلامت روان و سلامت کلی و رفاه کمک می‌کند. خبر خوب این‌است‌که مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند بلافاصله علائم اضطراب را در بزرگ‌سالان و سالمندان کاهش دهد. همچنین نشان داده شده است که افسردگی به فعالیت بدنی پاسخ می‌دهد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی، از هرنوعی، می‌تواند علائم افسردگی را که افراد درطول عمر تجربه می‌کنند، بهبود بخشد. همچنین نشان داده شده است که انجام فعالیت بدنی منظم خطر ابتلابه‌افسردگی را در کودکان و بزرگ‌سالان کاهش می‌دهد. نتایج این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که کلید شکل‌گیری عادات خوب، تغییر تدریجی و مداوم رفتار است که اغلب شروع مفیدی را ارائه می‌دهند. داده‌ها همچنین نشان می‌دهد که عادات خوب بادوام هستند و نسبت به عادات بد دوام بیشتری دارند. علاوه‌براین، عادات خوب یا بد، به‌طور قابل‌توجهی انعطاف‌پذیر هستند. کسب‌وکارها نیز نقشی در بهبود سلامت جامعه دارند. آن‌ها می‌توانند با مداخلات مرتبط و هدفمند برای کارکنان خود برای محافظت و بهبود سلامت خود، راهبرد سلامت و رفاه ایجاد کنند که شامل ادغام ابتکارات فعالیت بدنی در برنامه‌های سلامتی در محل کار و روال‌های روزمره برای بهبود سلامت روان و بهره‌وری‌ست. دستیابی به سلامتی لازم نیست ترسناک یا پرهزینه باشد. می‌توانیم از موارد کوچک شروع کنیم و به‌مرورزمان رفتارمان را تغییر دهیم. علاوه‌براین، لازم نیست براین‌باور تکیه کنیم که هر چه سنمان بالاتر می‌رود یا بیمارتر باشیم، از انتخاب‌های خوب سود کمتری به‌دست می‌آوریم؛ هرگز برای شروع دیر نیست. ایسنا