اهمیت فعالیت‌های بدنی روزانه
فعالیت بدنی و ورزش، برای همه مهم است. کودکان، نوجوانان و بزرگ‌سالان در هر سنی به «فعالیت سبک منظم» نیاز دارند. فعالیت بدنی، شما را سالم‌تر نگه می‌دارد. شما نیاز دارید فارغ‌از‌اینکه چاق، لاغر یا متناسب هستید، فعال باشید. تمرین بدنی آن‌قدر مهم است که برخی از فواید آن‌را بلافاصله و در پایان جلسه تمرینی‌تان احساس خواهید کرد. برای مثال: داشتن احساس بهتر، کاهش استرس، بهتر‌شدن مهارت‌های تفکر و خواب راحت‌تر در همان‌شب ...؛ اما فقط این‌ها نیست. هم نوع غذا‌خوردن شما و هم میزان فعالیت بدنی شما نقش مهمی در وزنتان دارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید کالری دریافتی خود را از‌طریق رژیم و ورزش پایین بیاورید. البته میزان فعالیت بدنی در روز برای کاهش وزن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. توصیه می‌کنیم در‌این‌مورد، از مربی ورزشی و مشاور تغذیه کمک بگیرید. متأسفانه بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، دو عامل اصلی مرگ‌و‌میر در ایران (و جهان) هستند. آیا می‌دانید حداقل «۱۵۰دقیقه ورزش متوسط در هفته» می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار‌خون شما را کاهش داده و سطح کلسترولتان را نیز بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک، ترکیبی از چربی بیش‌از‌حد در اطراف کمر، فشار‌خون بالا، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، تری‌گلیسیرید بالا یا قند‌خون بالاست که بسیار برای سلامتی خطرناک است. شما اگر ۱۵۰دقیقه در هفته فعالیت داشته باشید، خطر ابتلا به این سندروم را کاهش خواهید داد؛ حتی بی‌اینکه تغییری در رژیم خود داده باشید! بله اهمیت تحرک و ورزش تااین‌حد بالاست. فعالیت بدنی، در پیشگیری از سرطان نیز نقش دارد و این‌موضوع، ثابت شده است؛ افرادی‌که ازنظر جسمی فعال‌ترند، احتمال ابتلایشان به یکسری سرطان‌ها کمتر است؛ مثلاً سرطان مثانه، سرطان سینه، سرطان ریه و سرطان روده. اگر هم بیماری‌تان درمان شده است، فعالیت بدنی منظم نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا کیفیت زندگی خود را بالا ببرید؛ بلکه آمادگی جسمانی شما را نیز بهبود می‌بخشد. با افزایش سن، «محافظت از استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها» نیز مهم‌تر می‌شود. سالم‌نگه‌داشتن استخوان‌ها، مفصل‌ها و عضلات به شما کمک می‌کند تا بتوانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید و ناتوان نشوید. برای بالا‌بردن توده عضلانی از فعالیت‌های قدرتی (مثل بدن‌سازی یا پیلاتس) بهره‌مند شوید. این تمرینات، برای تراکم استخوانی شما هم بسیار‌مؤثر است. برای نرم و منعطف‌نگه‌داشتن مفاصل، علاوه‌بر تمرینات قدرتی؛ از تمرینات انعطافی مثل یوگا و پیلاتس استفاده کنید. سبک زندگی کم‌تحرک کلاً کیفیت زندگی شما را پایین می‌آورد. عدم‌تحرک، با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، بیماری‌های مزمن متعدد و مشکلات سلامت روان مرتبط است؛ اما خوشبختانه ورزش (حتی کمترین مقدار آن) باعث بهبود خلق‌و‌خو و سلامت روان خواهد شد و فواید زیادی برای سلامتی دارد. چه‌میزان فعالیت بدنی در روز؟ هرچه‌بیشتر «بهتر!» اما اگر پاسخ دقیق می‌خواهید، برایتان از سایت «سازمان بهداشت جهانی» دستورالعمل می‌آوریم: کودکان‌و‌نوجوانان ۵-۱۷ساله باید حداقل میانگین ۶۰دقیقه در روز، ورزش با شدت متوسط تا شدید، عمدتاً هوازی (مثل ورزش‌های توپی) در‌طول‌هفته انجام دهند. هفتگی باید حداقل سه‌روز تمرین‌های هوازی شدت بالا و فعالیت‌هایی که عضلات و استخوان‌ها را تقویت کند (مثل ژیمناستیک) انجام دهند. اگر سن شما بین ۱۸ تا ۶۴سال است، باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط انجام دهید؛ یا حداقل ۷۵ تا ۱۵۰دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید داشته باشید یا ترکیبی از این دو حالت را در برنامه خود بگنجانید. همچنین باید ورزش‌های قدرتی با شدت متوسط (اگر ورزشکارید با شدت بالا) انجام دهید؛ به‌طوری‌که تمام گروه‌های عضلانی‌تان را درگیر کند. فعالیت قدرتی باید حداقل دو جلسه در هفته باشد. برای سالمندان بالای۶۵سال، فعالیت بدنی بسیار‌مهم است؛ اما نحوه انجام آن و میزانش به توان آن‌ها و نظر پزشکشان بستگی دارد. اگر شما به‌عنوان یک سالمند، می‌توانید روزی ۲۰دقیقه پیاده‌روی داشته باشید، حتماً این‌کار را انجام دهید؛ چراکه بسیار برای سلامتی جسم و روح شما مؤثر است. فیتامین