پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری؛ کدام بهتر است؟
یک راه خیلی‌خوب برای حفظ سلامتی و همین‌طور شاداب‌ماندن، ورزش هوازی‌ست و چه ورزش‌هایی بهتر از پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری؟ می‌خواهیم از فواید و معایب این دو ورزش بگوییم تا به‌خوبی تفاوت هر‌یک را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید. دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی، دو نوع از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی هستند. هردو برای مبتدیان یا افراد دچار آسیب‌دیدگی، مناسب است. هردوِ آن‌ها نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا طناب‌زدن، کم‌فشارترند؛ به‌این‌معناکه روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی‌کنند. ازآنجاکه هردوِ این ورزش‌ها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب تأثیر خوبی دارند. پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند؛ همچنین به کاهش فشارخون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. درنهایت مهم‌ترین فایده ورزش دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی را شاید بتوان «تأثیر بسیار مثبت و خوبشان روی روحیه» دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق‌العاده ورزش هوازی بر روحیه؛ یعنی کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و شادی بهره‌مند می‌شوید و آدم خوشحال‌تر و شاداب‌تری به خانه برمی‌گردید! از فواید مختلف پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری گفتیم؛ اما آیا معایبی نیز دارند؟ واقعیت این‌است‌که درحالت‌عادی پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، ضرر و مشکلی برای ورزشکار ندارند ولی چنانچه مشکل جسمی خاصی داشته باشید باید بااحتیاط عمل کنید. دراین‌قسمت چندمورد از محدودیت‌های پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را معرفی می‌کنیم. البته که پیاده‌روی بسیارخوب است اما محدودیت‌هایی هم دارد که ممکن است روی محبوبیت آن مؤثر باشد مثلاً اینکه کالری‌سوزی کمی دارد و اگر هدفتان کاهش وزن است، ورزش‌های بهتری هم برای کمک به هدف شما وجود دارند. اگر بخواهید فقط پیاده‌روی را به‌عنوان فعالیت بدنی در برنامه کاهش وزن داشته باشید، لازم است مسافت‌های طولانی‌تر یا با سرعت تندتر پیاده‌روی کنید. مورد منفی دیگر (که ممکن است اتفاقاً ازنظر بعضی‌ها یک مزیت باشد) این‌است‌که پیاده‌روی کمی یکنواخت و تکراری و بدون هیجان است! شما در پیاده‌روی فقط راه می‌روید و نمی‌توانید تغییر و تنوع خاصی در پیاده‌روی ایجاد کنید. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌هاست اما درعین‌حال برای شروع ورزشتان به دوچرخه، کلاه ایمنی و گاهی‌اوقات وسایل تخصصی نیاز دارید. گاهی‌اوقات هزینه تهیه این وسایل سنگین می‌شود اما تنها چیزی‌که برای شروع پیاده‌روی نیاز دارید، یک‌جفت کفش است! برای دوچرخه‌سواری به جاده یا خیابان امن نیاز دارید و اگر دردسترس نباشد، کلاً گزینه دوچرخه‌سواری حذف می‌شود! اما خوشبختانه پیاده‌روی یکی از دردسترس‌ترین فعالیت‌های بدنی‌ست؛ می‌توانید در اطراف محله یا در پارک قدم بزنید. نکته منفی دیگراینکه دوچرخه‌سواری در فضای باز بسیار به آب‌وهوا بستگی دارد. گرما و سرمای شدید یا باران ممکن است جلسه تمرین را کنسل کند. بین پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری باید بگوییم دوچرخه‌سواری کالری بیشتری می‌سوزاند؛ اما کلاً کالری سوزانده‌شده (مصرف‌شده) درطول هر ورزشی به چندین عامل بستگی دارد: نوع خود تمرین، شدت و مدت تمرین، وزن بدن. هرچه شدیدتر و طولانی‌تر ورزش کنید و وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید؛ به‌عنوان‌مثال: طبق محاسبات محققان دانشگاه هاروارد؛ ۳۰دقیقه دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط تقریباً دوبرابر این‌زمان پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم: فردی حدود ۵۷کیلویی اگر نیم‌ساعت (با سرعت متوسط) پیاده‌روی کند حدوداً ۱۰۰کالری می‌سوزاند اما اگر نیم‌ساعت (با سرعت متوسط) دوچرخه‌سواری کند ۲۱۰کالری می‌سوزاند. دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن مؤثرتر و کاربردی‌تر است؛ پس اگر می‌خواهید وزن کم کنید اما زمان زیادی برای ورزش ندارید، دوچرخه‌سواری انتخاب بهتری برای شما خواهد بود. پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری اگر جایگزین رفت‌و‌آمد شما به محل کار شوند، بسیار‌راحت و فوق‌العاده است اما ممکن است همه چنین شرایطی نداشته باشند. در‌نظر بگیرید که شرایط کدام ورزش برای شما آسان‌تر است؛ که همان را ادامه دهید. فیتامین