ورزش در آب؛ چرا و چگونه؟
«ورزش در آب» شامل چه فعالیت‌هایی می‌شود و چه فایده‌ای دارد؟ همان‌طور‌که از اسم این عبارت مشخص است، ورزش در آب یعنی هر ورزش و فعالیت بدنی که در آب انجام می‌شود. وقتی صحبت از فعالیت‌های ورزشی در آب می‌شود، احتمالاً شنا را به‌یاد می‌آورید. البته که شنا یک ورزش آبی بسیار پرطرفدار و مطرح در جهان است اما ورزش‌های آبی متعدد دیگری نیز هستند که هریک نیاز به قدرت بدنی یا مهارت‌های خاص خود را دارند و دارای فواید زیادی هم هستند. وقتی شما در آب هستید، با بُعد متفاوتی در طبیعت ارتباط برقرار می‌کنید، در‌عین‌حال به‌سختی باید تلاش کنید و بدن شما کاملاً درگیر می‌شود. البته می‌توانید ورزش در آب را به‌صورت کاملاً حرفه‌ای دنبال کنید یا فقط برای لذت‌بردن و خنک‌شدن در‌این‌تابستان سراغش بروید. اگر بخواهیم انواع ورزش‌هایی که در آب، انجام می‌شود را نام ببریم، با لیست بلندبالایی روبرو می‌شویم. ۱۵مورد از فعالیت‌ها و ورزش‌های آبی عبارت‌اند از ورزش‌های روی آب که شامل موج‌سواری، اسکی روی آب، قایق‌رانی و انواعش، رفتینگ، جت‌اسکی؛ و ورزش‌های زیر آب شامل شنا و انواع آن، واترپلو، سینکرونایز یا شنای موزون، غواصی، شیرجه، پیاده‌روی در آب، بدن‌سازی و تمرینات قدرتی. بله پیاده‌روی و تمرینات بدن‌سازی در آب نیز مواردی از لیست ورزش‌های آبی‌ست که شاید آن‌را جدی نگیرید اما واقعاً یک فعالیت بدنی باارزش است. اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید و دوست دارید تنوعی به فعالیتتان بدهید، پیاده‌روی در آب را پیشنهاد می‌کنیم. پیاده‌روی در آب گزینه بسیار‌خوبی برای تناسب‌اندام و البته بهبود دردها و عوارض جسمانی و حتی روحی مختلف است که اتفاقاً بسیار‌ساده و آسان است. این تمرین کم‌فشار، نه‌تنها پتانسیل تبدیل به یک تمرین قلبی‌عروقی خوب را دارد بلکه می‌تواند کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید و گروه‌‌های عضلانی مختلفی را درگیر کنید. پیاده‌روی در آب، تأثیر مثبت بر روحیه شما نیز دارد. یک راه خیلی‌خوب برای انجام تمرینات قدرتی (بدن‌سازی) و مقاومتی، انجام این تمرینات در آب است. با انجام تمرینات قدرتی در آب، شما؛ هم از مزیت تمرین بدن‌سازی (عضله‌سازی و بهبود استقامت عضلانی) بهره‌مند می‌شوید و هم از مزیت ورزش در آب (کم‌فشار‌بودن تمرینات روی مفاصل)؛ بنابراین انجام تمرینات قدرتی در آب، یک انتخاب بسیار هوشمندانه برای هر‌کسی‌ست که نیاز به تمرینات بدن‌سازی دارد؛ اما نمی‌تواند به‌صورت عادی این تمرینات را انجام دهد. همچنین خوشبختانه شدت تمرینات بدن‌سازی در آب هم کاملاً تنظیم‌شدنی‌ست و مربی می‌تواند شدت تمرین را بنابر شرایط ورزشکار، کم‌و‌‌زیاد کند. اگر دوست دارید بدن‌سازی در آب را تجربه کنید، می‌توانید پس از گرم‌کردن اصولی به حرکات ساده‌ای مانند اسکات، لانژ و بلند‌کردن پاها در آب بپردازید که به‌دلیل مقاومت آب، مؤثرتر از تمرین در خشکی هستند. اسکات پرشی یا زانوبلند در آب هم تمرینات استقامتی سختی هستند که وقتی پیشرفت کردید می‌توانید انجام دهید! همه می‌توانند از ورزش در آب فایده و بهره ببرند؛ اما به‌طور ویژه ورزش در آب یا آب‌درمانی برای یکسری افراد بسیار بهتر و مناسب‌تر است و جنبه درمانی دارد: 1. مبتلایان به دردهای مفصلی: شناوربودن آب فشار روی مفاصل را کم می‌کند چراکه یک ورزش ملایم و در‌عین‌حال مؤثر است. پس اگر آرتروز دارید، حتماً ورزش در آب را امتحان کنید. 2. سالمندان: تمرینات آب به حفظ قدرت، انعطاف پذیری و تعادل این عزیزان کمک می‌کند؛ علاوه‌بر‌این، باعث سرحال‌شدن روحیه آن‌ها می‌شود. 3. افراد دارای اضافه‌وزن: به‌دلیل مقاومت آب، اگر در استخر ورزش کنید (مثلاً شنا یا واترپلو) بسیاربیشتر از خشکی کالری می‌سوزانید؛ البته به‌شرطی‌که وقتی از آب خارج می شوید یک بشقاب چیپس و پنیر بزرگ با سس اضافه سفارش ندهید. 4. بدن‌سازان: آن‌ها در زمان استراحت یا زمانی‌که در‌حال‌بهبودی از آسیب‌های ورزشی خود هستند، می‌توانند از ورزش در آب به‌عنوان ورزشی کم‌فشار برای بازیابی قدرت خود یا همان ریکاوری استفاده کنند. فیتامین