تأثیر ورزش بر فشارخون
آیا انجام‌دادن ورزش برای فشارخون بالا خوب است؟ فشارخون یکی از علائم حیاتی‌ست که در ارزیابی سلامت از آن استفاده می‌شود. فشارخون طبیعی در‌حالت‌استراحت، در بزرگ‌سالان تقریباً «۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه» (یا به‌اصطلاح ۱۲ روی ۸) مشخص می‌شود. فشارخون بالا خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات جدی سلامتی را افزایش می‌دهد. اکثر افراد مبتلا به فشارخون بالا هیچ علامتی ندارند. این مهم است که فشارخون خود را حداقل هردوسال‌یک‌بار از سن ۱۸سالگی چک کنید. برخی‌ازافراد نیاز به بررسی‌های مکرر و مرتب‌تر دارند؛ اما کدام ورزش برای فشارخون بالا مناسب است؟ سبک زندگی سالم، مانند سیگارنکشیدن، ورزش‌کردن و تغذیه سالم، می‌تواند به پیشگیری و درمان فشارخون بالا کمک کند. دراین‌مطلب می‌خواهیم درباره تأثیر ورزش برای فشارخون بالا بگوییم و ورزش‌های مناسب برای فشارخون را معرفی کنیم. ورزش برای فشارخون بالا چه تأثیری دارد؟ خطر ابتلا به فشارخون بالا با افزایش سن بیشتر می‌شود؛ اما انجام ورزش می‌تواند کمک بزرگی به کنترل فشارخون شما کند. لازم نیست که در یک دوی ماراتن شرکت یا چندساعت در باشگاه تمرین کنید؛ بلکه لازم‌است‌که آهسته شروع کنید و فعالیت بدنی بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش از راه‌هایی بر فشارخون تأثیر مثبت دارد: 1. تقویت قلب و بهبود عملکرد آن: فعالیت بدنی منظم، قلب شما را قوی‌تر می‌کند. یک قلب قوی‌تر می‌تواند خون بیشتری را با تلاش کمتری پمپاژ کند. درنتیجه، نیروی وارده بر شریان‌های شما کاهش می‌یابد و فشارخون شما کم می‌شود. 2. کاهش وزن: تحرک بیشتر می‌تواند اعداد فشارخون بالا را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین به شما کمک می‌کند تا وزن سالمی داشته باشید که راه مهم دیگری برای کنترل فشارخون است. اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش حتی دوکیلوگرم می‌تواند فشارخون شما را بهبود بخشد. برای‌اینکه فشارخون خود را در محدوده نرمال نگه دارید، باید منظم ورزش کنید. حدود یک تا سه‌ماه طول می‌کشد تا ورزش منظم بر فشارخون شما تأثیر بگذارد؛ بنابراین ورزش برای فشارخون بالا می‌تواند مفید و مؤثر باشد. به‌طورکلی وقتی فشارخون بالا دارید، ورزش‌کردن به‌طور اصولی بی‌خطر است؛ زیرا فعالیت بدنی می‌تواند به تقویت قلب شما کمک کند و طبیعی فشارخون را کاهش دهد. یک برنامه ورزشی مناسب شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و تمرینات کششی خواهد بود. بااین‌حال، کسانی‌که فشارخون بالا دارند، باید روی تمرینات هوازی ملایم تا متوسط تمرکز کنند تا به تقویت سلامت قلب خود کمک کنند. باید از فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را خیلی‌سریع بالا می‌برد، اجتناب کنید. آیا ورزش فشارخون را بالا می‌برد؟ آیا پیاده‌روی فشارخون را بالا می‌برد؟ خیر! نه‌تنها فشارخون را بالا نمی‌برد؛ بلکه کلاً باعث کاهش آن می‌شود؛ اما باید این‌موضوع را توضیح دهیم. در حین فعالیت بدنی، فشارخون سیستولیک (عدد بالای فشارخون) به‌طورموقت افزایش می‌یابد تا جریان خون موردنیاز عضلات در حال ورزش را تأمین کند؛ اما با ورزش منظم و طولانی‌مدت، فشارخون به‌طورکلی کاهش پیدا می‌کند. ورزش منظم علاوه‌بر کاهش فشارخون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بسیاری از انواع سرطان (ازجمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ)، دیابت، چاقی، نارسایی کلیه، پوکی استخوان و سنگ کیسه صفرا را کاهش می‌دهد؛ اما فارغ از فواید جسمانی، ورزش برای روح و روان شما هم مفید است چراکه از توانایی شما برای تفکر محافظت می‌کند، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و عمر شما را طولانی می‌کند؛ اما باید در انتخاب ورزش برای فشارخون بالا دقت کنید. خبر خوب اینکه ورزش‌های متعددی در کاهش فشارخون مؤثر هستند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا، به‌دلیل بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش مقاومت عروقی، تأثیر بیشتری در کاهش فشارخون دارند. توصیه می‌کنیم قبل از شروع هر برنامه ورزشی؛ به‌خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای مانند فشارخون بالا هستید، حتماً با پزشک خود درباره ورزشتان مشورت کنید. یادتان باشد که ضربان قلب شما همیشه نشانه خوبی از ایمن‌بودن فعالیت بدنی‌تان نیست. برخی داروهای تجویزی برای فشارخون بالا، ضربان قلب را پایین‌تر از حد طبیعی نگه می‌دارند؛ در‌حالی‌که فشارخون شما ممکن است افزایش یافته باشد. فیتامین